Avansert kurs i baseøvelser

BONUS: Du får med 3 måneders gratis tilgang (verdi 300 kroner), til Webcoaching.no med gratis program inkludert!

Dette kurset lærer deg det du trenger for å ta styrketreningen i baseøvelser til neste nivå. Trening med baseøvelser er effektivt, krevende og behøver stadig større teknisk fokus desto sterkere man blir. I tillegg må variabler som treningsprogrammer, ernæringsstrategier og restitusjon settes i et skikkelig system for optimal effekt over tid. Jeg har mye erfaring med å coache kunder på mange nivåer innen baseøvelser og har jobbet med dette fulltid i 6 år. Jeg har styrkeløftere, vektløftere, snowboardere og den vanlige mannen/damen i gaten som kunder. Selv konkurrerer jeg i både styrkeløft og vektløfting. Les mer om resultatene mine.

Hvem det passer for

Dette kurset i baseøvelser passer for deg som allerede har trent baseøvelsene en stund og som ønsker å lære ikke bare verktøy, men mer om treningsprinsipper og metoder som bør ligge til grunn for å ta ting til et høyere nivå. Kurset går virkelig grundig i detalj på tekniske aspekter som skal gjøre at du kan løfte mer og bedre. Kurset passer også for personlige trenere som ønsker å forstå og kunne mer om baseøvelser i teori og praksis og hvordan bruke dette på relevante kunder.

Kursvarighet

Kurset har en varighet på 2 dager med totalt 12 timer undervisning.

Kjøp nå

Referanseliste til aktuell forskning som nevnes og kommenteres finnes alltid på siste side i Powerpointen, og på forespørsel kan PDF-fil med presentasjonen sendes ut slik at du kan gå gjennom dette i større detalj.

Kjøp nå

Klikk her for å se om kurset er aktivt og registrer din plass.
Påmeldinger er bindende.

I kurset diskuteres og gjennomgås følgende temaer blant flere

Teori

En teoretisk start der knebøy, markløft og benkpress analyseres og diskuteres

Egenskaper

Gjennomgang av hvilke egenskaper vi bør trene for å bli sterkere når styrken allerede er bra

Diskusjon

Diskusjon av hva som kan anses som «bra» teknikk og hvor grensen går. Diskusjon og billedgjøring av hvordan ulike typer tekniske tilpasninger som passer bedre avhengig av antropometri (ulike lengdeforhold på kroppen). Diskusjon og gjennomgang av ukonvensjonelle varianter av øvelsene (benyttelse av sakte løftehastighet, okklusjonstrening, strikker/kjetting, stoppvarianter) og hvordan plassere disse inn i programmet

Løsninger

Løsninger på de mest vanlige tekniske kompensasjonene som dukker opp på submaksimale og maksimale løft

Strategier

Tekniske strategier for økt muskelrekruttering, bedre kontroll og maksimale løft. Strategier for å forbedre mobiliteten ved behov og diskusjon av nytteverdien av passiv stivhet for økt styrke

Treningsprogrammering

Treningsprogrammering for å bli sterkere i baseøvelsene og for å bruke baseøvelsene som redskaper for hypertrofi

Forskning

Ny forskning på baseøvelser for maks effekt

Trening

Markløft, sumo-markløft, benkpress, knebøy og varianter av løftene trenes store deler av dette todagers kurset, og mengden teori utgjør omtrent 40% av tiden

Gå tilbake til kurs og foredrag