Diskusjonen rundt hvorvidt tøying er nødvendig eller ei har ikke(og vil mest sannsynlig ikke) noen ende ta. Uansett hva noen måtte mene er det enkelte muskler som hos de aller fleste fortjener litt oppmerksomhet.
Tøying er vondt og mange synes det er kjedelig – det er også hovedgrunnene til at det ikke blir gjort. Folk gidder rett og slett ikke. Det er langt ifra nødvendig å tøye alle kroppens muskler, men er du smart er det enkelte muskelgrupper du bør gi oppmerksomhet og tøye. Hvorfor? For å holde deg skadefri og sikre optimal teknikk i krevende øvelser. Hoftefleksoren iliopsoas(en fellesbenevnelse av musklene psoas minor, major og iliacus) er en av musklene alle og enhver bør tøye for å forebygge plager og spesielt ryggproblemer.
Grunnen er ganske grei å forstå: ser du på bildet kan du mest sannsynlig se for deg hvordan ting ville sett ut dersom hoftefleksorene ville vært ekstremt tighte. Det fører til at ryggraden trekkes forover hvilket gjør at hele kroppsholdningen vil bli foroverjustert. Det er ikke mange gradene frem som skal til før den mekaniske belastningen på ryggen(primært korsryggen) er faretruende høy. Muskelen(e) forkortes gjennom den aktiviteten mange av oss gjør mye av, nemlig sitting. I sittende posisjon er i en avslappet sammentrukket posisjon. Dette bidrar til at den blir strammere.
Det finnes mange metoder du kan benytte deg av når du ønsker å tøye en muskel. Du kan tøye statisk, dynamisk eller gjøre movement prep-øvelser(spesifikke oppvarmingsøvelser). Det du kanskje ikke er klar over er at du i mange tilfeller kan slippe å bruke tid på tøying hvis du trener med stort bevegelsesutslag. Eksempelvis kan du stille deg opp på en step-kasse og utføre utfall bakover fra denne kassen. Fokuser på lange steg bakover og du vil sannsynligvis få kontakt med din stramme hoftebøyer.
En annen knallbra øvelse der stretching av denne muskelen er inkludert er bulgarsk utfall
Jo lengre frem den fremste foten står – jo bedre stretch. Vær oppmerksom på at en større steglengde også aktiverer hamstrings og setemuskulaturen i større grad, men det behøver definitivt ikke være negativt.
På sikt vil trening med stort bevegelsesutslag i disse øvelsene føre til at du blir mykere, samtidig som det er gunstig for knærne ved korrekt utført teknikk. Jo større bevegelsesutslag med korrekt teknikk – jo bedre stimuli av muskulaturen.
Hei sjef! Jeg kan skrive under på at jeg kjenner det i hofteleddsbøyer under bulgarsk utfall
Hehe, tviler ikke! Den følelsen forsvinner nok gradvis ettersom du blir mykere skal du se!