martin@martinnorum.no
Martin Norum Martin Norum
  • Om Martin
  • Artikler
  • Tjenester
  • Referanser
  • Kontakt
  • Nettbutikk
Martin Norum Martin Norum
  • Om Martin
  • Artikler
  • Tjenester
  • Referanser
  • Kontakt
  • Nettbutikk
jun 12

Er kjernetrening løsningen på ryggsmerter?

  • 12. juni 2016
  • Martin Norum
  • Ingen kommentarer
  • Middels, Smerte & rehabilitering

Mange velmente råd fra trenere og terapeuter lyder noe lignende dette: «Du er svak, derfor har du vondt i ryggen», etterfulgt av anbefalinger om å styrke ulike muskler. En slik forklaring stemmer sjelden [1,2], og kunder/pasienter som får forklart smertene sine med rene mekaniske tanker blir faktisk negativt påvirket av det! [3,4]. Det er lettere å se på kroppen som noe skjørt og skrøpelig, hvilket heldigvis kroppen ikke er. Den er tvert imot veldig tilpasningsdyktig. I sammenheng med ryggplager er det ofte magemusklene som får ekstra stor oppmerksomhet, og mange får beskjed om at det er viktig å trene mageøvelser for å redusere ryggsmertene.

I en forskningsartikkel [5] som undersøkte ulike studier på effekten av stabiliserende øvelser som behandling for ryggplager konkluderer man med at det å bevege seg og holde seg i bevegelse er det viktigste. Det er heller ikke gode bevis for at enkeltøvelser er bedre enn andre – det er heller slik at det meste kan fungere, og fint er det! Å trene kjernestabiliserende øvelser er ikke bedre eller viktigere for folk med ryggvondt enn andre øvelser! Ved ryggplager er det vanlig at «kjernemusklene» har for høy såkalt tonus (spenning). Det betyr at veldig mange med vondt i ryggen overspenner kjernen og avstiver den. For enkelte med lav tonus vil muligens kjernetrening hjelpe mer, men det er ikke så lett å vite hvem som tilhører de ulike gruppene. For noen vil det å trene kjernetrening være mot sin hensikt og potensielt gjøre vondt verre.

Oppsummert: Har du vondt i ryggen er bevegelse generelt veldig bra for ryggen, og målet bør være å finne trening/aktivitet/bevegelser som er minst mulig ubehagelige. Kjerneøvelser er ikke bedre eller viktigere for de med ryggplager, og noe ganger vil de være mot sin hensikt. Lykke til!

Referanseliste

[1] Lederman, E., The fall of the postural-structural-biomechanical model in manual and physical therapies: exemplified by lower back pain. Journal of bodywork and movement therapies, 2011. 15(2): p. 131-138.
[2] Wellens, F., The Traditional Mechanistic Paradigm in the Teaching and Practice of Manual Therapy: Time for a Reality Check. 2010.
[3] Nijs, J., et al., Thinking beyond muscles and joints: therapists’ and patients’ attitudes and beliefs regarding chronic musculoskeletal pain are key to applying effective treatment. Man Ther, 2013. 18(2): p. 96-102.
[4] Domenech, J., et al., Impact of biomedical and biopsychosocial training sessions on the attitudes, beliefs, and recommendations of health care providers about low back pain: a randomised clinical trial. Pain, 2011. 152(11): p. 2557-63
[5] http://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-15-416

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Siste innlegg

  • Ny jobb: Redaksjonsmedlem i Norsk Tidsskrift for Ernæring17. mars 2018
  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker18. februar 2018
  • Bokomtale av «Sterkere» fra Norsk Tidsskrift for Ernæring30. juli 2017
  • Økt fettforbrenning er ikke lik redusert fettmasse4. juni 2017
  • Kommentar til Helsekontrollen og TV2-artikkel om «sommerkroppen».19. mai 2017

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Kategorier

  • Begynner
  • Ernæring
  • Fettforbrenning og vekttap
  • Helse
  • Helsejournalistikk
  • Hormoner
  • Kosttilskudd
  • Middels
  • Muskelvekst
  • Nervesystemet
  • Nyheter
  • Over middels
  • Smerte & rehabilitering
  • Styrketrening
  • Ukategorisert

Arkiv

BEGYNNER

  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker
  • Sunn frokost som gir god metthetsfølelse

NYHETSBREV

Det er gratis og enkelt å melde seg av. Du mottar en bekreftelsesmail etter påmelding.

MIDDELS

  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker
  • Økt fettforbrenning er ikke lik redusert fettmasse
  • Sunn frokost som gir god metthetsfølelse
  • Hydreringseffekt av typiske drikker
  • Mister du mer fettmasse når du forbrenner mer fett under treningsøkten?
  • Er kjernetrening løsningen på ryggsmerter?
  • Gir bruk av BCAA effekt ved styrketrening? [Oppdatert]

NORUM CA

Norum Cancer Association er en Non-profit organisasjon som jobber gratis for å samle inn penger til kreftsaken og fortrinnsvis for kreftsyke barn. Vi håper du vil bidra til å skape en bedre hverdag for kreftsyke barn, og at du kan finne samme glede som vi gjør i å hjelpe de som trenger det. Sammen kan vi nemlig utrette en vesentlig forskjell i hverdagen til kreftsyke barn.

Mer informasjon:
NORUMCA.NO

OVER MIDDELS

  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker
  • Sunn frokost som gir god metthetsfølelse
  • Naiv og ukritisk journalistisk arbeid fra NRK om mann som fikk bukt med nakkeplager
  • Nervesystemet er tilpasningsdyktig
  • Gjesteartikkel i tidsskriftet til Norske medisinstudentforening, Æsculap

SISTE ARTIKLER

  • Ny jobb: Redaksjonsmedlem i Norsk Tidsskrift for Ernæring
  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker
  • Bokomtale av «Sterkere» fra Norsk Tidsskrift for Ernæring
  • Økt fettforbrenning er ikke lik redusert fettmasse
  • Kommentar til Helsekontrollen og TV2-artikkel om «sommerkroppen».
© 2016 Martin Norum og Fokuslab.no