martin@martinnorum.no
Martin Norum Martin Norum
  • Om Martin
  • Artikler
  • Tjenester
  • Referanser
  • Kontakt
  • Nettbutikk
Martin Norum Martin Norum
  • Om Martin
  • Artikler
  • Tjenester
  • Referanser
  • Kontakt
  • Nettbutikk
okt 20

Hydreringseffekt av typiske drikker

  • 20. oktober 2016
  • Martin Norum
  • Ingen kommentarer
  • Ernæring, Middels

Inntak av vann/væske skjer i løpet av dagen i ulik frekvens og i ulik mengde mellom individer, mens væsketapet er relativt jevnt gjennom dagen. Væskebalansen svinger i løpet av en normal dag, men returnerer normalt til samme punkt i løpet av en 24-timers syklus. For de fleste er det på ingen måte nødvendig å være engstelig for å bli dehydrert, selv ved trening. Likevel kan kunnskap om hva slags strategier du kan benytte deg av for å holde deg hydrert være interessante. Kanskje spesielt i situasjoner hvor du er forhindret fra å drikke over en lengre periode.

Et interessant studie har gjort en sammenligning av hydreringsevne av kjente drikker som mange har et forhold til [1]. En skjermbilde-2016-10-20-kl-21-26-11hydreringsmiks som blandes i vann scoret aller best. Dette har et høyt innhold av elektrolytter og sikrer raskt væskeopptak. Men hva med normale produkter de fleste av oss benytter oss av? Skummet melk, juice og helmelk (som alle har flere kalorier enn vann og ingredienser som bidrar til tregere opptak) gjorde det veldig bra i sammenligningen.

To interessante observasjoner

  1. Når man målte urinmengde 4 timer etter inntak fant man ingen betydningsfull forskjell mellom vann og cola, cola light, varm te, iste, kaffe, øl, appelsinjuice, vann med kullsyre og en sportsdrikk. Alle bidro til samme væskebalanse.

  2. Øl (ja, du leste riktig), te og kaffe (som typisk får skylden for å bidra til dehydrering) hadde omtrentlig samme score, og som nevnt samme score som vann. Man så på ingen måte noen dehydrerende effekt i det hele tatt. Det kan hende at inntak av øl i små mengder ikke har noen vanndrivende effekt, og at store mengder må til for å fremprovosere dette. Hva gjelder koffein er det en myte at det er dehydrerende [2]

Vi kan med andre ord konkludere med at et stort antall type drikkevarer bidrar til forbedret væskebalanse, selv om melk, hydreringsmiks og juice virker å gi aller best effekt.

Referanser

[1] http://ajcn.nutrition.org/content/103/3/717.full.pdf+html
[2] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0084154

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Siste innlegg

  • Ny jobb: Redaksjonsmedlem i Norsk Tidsskrift for Ernæring17. mars 2018
  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker18. februar 2018
  • Bokomtale av «Sterkere» fra Norsk Tidsskrift for Ernæring30. juli 2017
  • Økt fettforbrenning er ikke lik redusert fettmasse4. juni 2017
  • Kommentar til Helsekontrollen og TV2-artikkel om «sommerkroppen».19. mai 2017

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Kategorier

  • Begynner
  • Ernæring
  • Fettforbrenning og vekttap
  • Helse
  • Helsejournalistikk
  • Hormoner
  • Kosttilskudd
  • Middels
  • Muskelvekst
  • Nervesystemet
  • Nyheter
  • Over middels
  • Smerte & rehabilitering
  • Styrketrening
  • Ukategorisert

Arkiv

BEGYNNER

  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker
  • Sunn frokost som gir god metthetsfølelse

NYHETSBREV

Det er gratis og enkelt å melde seg av. Du mottar en bekreftelsesmail etter påmelding.

MIDDELS

  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker
  • Økt fettforbrenning er ikke lik redusert fettmasse
  • Sunn frokost som gir god metthetsfølelse
  • Hydreringseffekt av typiske drikker
  • Mister du mer fettmasse når du forbrenner mer fett under treningsøkten?
  • Er kjernetrening løsningen på ryggsmerter?
  • Gir bruk av BCAA effekt ved styrketrening? [Oppdatert]

NORUM CA

Norum Cancer Association er en Non-profit organisasjon som jobber gratis for å samle inn penger til kreftsaken og fortrinnsvis for kreftsyke barn. Vi håper du vil bidra til å skape en bedre hverdag for kreftsyke barn, og at du kan finne samme glede som vi gjør i å hjelpe de som trenger det. Sammen kan vi nemlig utrette en vesentlig forskjell i hverdagen til kreftsyke barn.

Mer informasjon:
NORUMCA.NO

OVER MIDDELS

  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker
  • Sunn frokost som gir god metthetsfølelse
  • Naiv og ukritisk journalistisk arbeid fra NRK om mann som fikk bukt med nakkeplager
  • Nervesystemet er tilpasningsdyktig
  • Gjesteartikkel i tidsskriftet til Norske medisinstudentforening, Æsculap

SISTE ARTIKLER

  • Ny jobb: Redaksjonsmedlem i Norsk Tidsskrift for Ernæring
  • Utvidet motsvar til kritikk i Aftenposten: Mennesker med diabetes får ikke råd om å spise mye sukker
  • Bokomtale av «Sterkere» fra Norsk Tidsskrift for Ernæring
  • Økt fettforbrenning er ikke lik redusert fettmasse
  • Kommentar til Helsekontrollen og TV2-artikkel om «sommerkroppen».
© 2016 Martin Norum og Fokuslab.no