Inntak av vann/væske skjer i løpet av dagen i ulik frekvens og i ulik mengde mellom individer, mens væsketapet er relativt jevnt gjennom dagen. Væskebalansen svinger i løpet av en normal dag, men returnerer normalt til samme punkt i løpet av en 24-timers syklus. For de fleste er det på ingen måte nødvendig å være engstelig for å bli dehydrert, selv ved trening. Likevel kan kunnskap om hva slags strategier du kan benytte deg av for å holde deg hydrert være interessante. Kanskje spesielt i situasjoner hvor du er forhindret fra å drikke over en lengre periode.
Et interessant studie har gjort en sammenligning av hydreringsevne av kjente drikker som mange har et forhold til [1]. En 
hydreringsmiks som blandes i vann scoret aller best. Dette har et høyt innhold av elektrolytter og sikrer raskt væskeopptak. Men hva med normale produkter de fleste av oss benytter oss av? Skummet melk, juice og helmelk (som alle har flere kalorier enn vann og ingredienser som bidrar til tregere opptak) gjorde det veldig bra i sammenligningen.
To interessante observasjoner
- Når man målte urinmengde 4 timer etter inntak fant man ingen betydningsfull forskjell mellom vann og cola, cola light, varm te, iste, kaffe, øl, appelsinjuice, vann med kullsyre og en sportsdrikk. Alle bidro til samme væskebalanse.
- Øl (ja, du leste riktig), te og kaffe (som typisk får skylden for å bidra til dehydrering) hadde omtrentlig samme score, og som nevnt samme score som vann. Man så på ingen måte noen dehydrerende effekt i det hele tatt. Det kan hende at inntak av øl i små mengder ikke har noen vanndrivende effekt, og at store mengder må til for å fremprovosere dette. Hva gjelder koffein er det en myte at det er dehydrerende [2]
Vi kan med andre ord konkludere med at et stort antall type drikkevarer bidrar til forbedret væskebalanse, selv om melk, hydreringsmiks og juice virker å gi aller best effekt.
Referanser
[1] http://ajcn.nutrition.org/
[2] http://journals.plos.org/