Programdesign og sportsernæring for styrke og muskelvekst

BONUS: Du får med 3 måneders gratis tilgang (verdi 300 kroner), til Webcoaching.no med gratis program inkludert!

I dette foredraget gjennomgås essensielle og aktuelle temaer i vitenskapen bak utarbeiding av treningsprogrammer for utvikling av maksimal kraft og styrke, samt hypertrofi. Sportsernæring rettet direkte mot maksimal styrke og hypertrofi gjennomgås i detalj. Tidsfordelingen mellom programdesign og sportsernæring er 50/50 (2 timer hver).

Hvem passer det for

Dette foredraget passer for både kvinner og menn med interesse for maksstyrke og muskelvekst. Gjennomgangen av foredraget skjer med et relativt avansert språk og forutsetter at du fra før av forstår en del terminologi. Foredraget passer også for trenere.

Kursvarighet

Kurset har en varighet på 4 timer.

Referanselister

Referanseliste til aktuell forskning som nevnes og kommenteres finnes alltid på siste side i Powerpointen, og på forespørsel kan PDF-fil med presentasjonen sendes ut slik at du kan gå gjennom dette i større detalj.

Kjøp nå

Klikk her for å se om kurset er aktivt og for å registrere din plass.
Påmeldinger er bindende.

I foredraget diskuteres og gjennomgås følgende temaer blant flere

Konsepter

Grunnleggende konsepter for å forstå forskjellen i trening rettet mot maksimal styrke og hypertrofi (fysiologiske tilpasninger, nevrale faktorer og nervesystemets rolle for maksimal styrke og kraftutvikling). Ulike konsepter/modeller og forskjeller i styring av treningsfrekvens, treningsvolum, intensitet

Hormonsystemet

Hormonsystemets rolle i styrke og muskelvekst

Forskning

Ny forskning på følgende emner: metabolsk stress, repitisjonstempo/tid under belastning, treningsfrekvens, ROM (range of motion) for hypertrofi og styrke, behovet for trening til utmattelse, øvelsesutvalg for hypertrofi med mer

Makronutrienter

Fordeling av makronutrienter (protein, karbohydrat, fett) og positive/negative sider ved ulike sammensetninger av makronutrienter. Dette vil i stor grad tilpasses avhengig av diverse faktorer som diskuteres og tilpasses hver enkelt

Kalriinntak

Forskjeller i kaloriinntak på treningsdager og hviledager

Anbefalinger

Anbefalinger i prosent/gram for ulike utgangspunkt og mål

Sportsernæring

Sportsernæring rettet mot maksimal styrke og muskelvekst – de viktigste brikkene i puslespillet

Strategier

Treningstemplater og strategier som står i stil med moderne forskning på styrketrening

Kosttilskudd

Gå tilbake til kurs og foredrag